स्व-सम्मोहन या ऑटो सुझाव एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा एक व्यक्ति खुद को प्रशिक्षित कर सकता है ताकि वह अवचेतन अवस्था में अपने मन को किसी चीज़ पर विश्वास कर सके। स्व-सम्मोहन को ऑटोजेनस प्रशिक्षण भी कहा जाता है।
स्व-सम्मोहन प्रक्रिया एक निश्चित उद्देश्य को पूरा करने के लिए विभिन्न तरीकों का पालन करती है। एक व्यक्ति आसानी से आत्म-सम्मोहन की मदद से मानसिक दृश्य या स्व-प्रेरित ब्रेनवॉशिंग की तलाश में जा सकता है। इस प्रक्रिया को किसी भी व्यक्ति द्वारा अभ्यास के माध्यम से सीखा और अभ्यास किया जा सकता है। हालांकि स्व-सम्मोहन को समझना और सीखना आसान है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ड्राइविंग करते या खाते या पीते समय इसका अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए। एक स्थिर अवस्था में होना चाहिए और प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। व्यक्ति को आत्म-सम्मोहन की प्रक्रिया पर पूरा ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए और किसी भी अन्य कार्य से नहीं हटना चाहिए।
आत्म-सम्मोहन की तीन प्रमुख तकनीकें हैं - दृश्य कल्पना, नेत्र निर्धारण और प्रगतिशील विश्राम। तीनों तकनीक सभी व्यक्तियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, आत्म-सम्मोहन की दृश्य कल्पना तकनीक उन लोगों के साथ सबसे अच्छा काम करती है जिनके पास औसत दृश्य क्षमता से अधिक है। विज़ुअल इमेजरी एक ऐसी तकनीक है जो आंखें बंद करने के बाद किसी खूबसूरत जगह की कल्पना करने की मांग करती है। आपको उस छवि स्थापन में ध्वनि सुनने में सक्षम होना चाहिए और वास्तव में सब कुछ देखना चाहिए जैसे कि यह आपके आसपास की वास्तविकता में हो रहा है।
नेत्र निर्धारण तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो ठीक से कल्पना करने में असमर्थ हैं, लेकिन उनके पास बेहतर एकाग्रता शक्ति है। इस तकनीक में किसी वस्तु को लगातार देखना और विचारहीनता की स्थिति में आने की कोशिश करना शामिल है।
प्रगतिशील विश्राम तकनीक में उल्टी गिनती की मदद से आपके शरीर के धीरे-धीरे आराम करने वाले हिस्से शामिल होते हैं। एक पैर की उंगलियों से शुरू होता है और एक के बाद एक मस्तिष्क के हिस्से तक पहुंचता है। यह तकनीक उन लोगों के लिए बहुत अच्छा काम करती है जो अपने शरीर के अंगों को नियंत्रित करने में बेहतर हैं।
आत्म-सम्मोहन के कुछ चिकित्सक आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करते हुए रोशनी और संगीत को बंद करने का सुझाव देते हैं। यह एक बहस का मुद्दा है। अनुसंधान से पता चला है कि कुछ लोग आत्म-सम्मोहन के कौशल का अभ्यास करने में सक्षम होते हैं जब उनके पास कमरे में हल्का संगीत और कम क्षमता का बल्ब होता है। कुछ बहसें आत्म-सम्मोहन अभ्यास के समय पर भी क्रोध करती हैं। विशेषज्ञ शुरुआती लोगों को अपने स्वयं के आदर्श समय स्लॉट को खोजने का सुझाव देते हैं। कोई दिन में अलग-अलग समय की कोशिश कर सकता है।
सम्मोहन आत्म-बोध के लिए किया जा सकता है, लेकिन यदि आप इसे दर्द निवारण या अन्य ऐसे चिकित्सा उपचारों के लिए करने की योजना बनाते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है।
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